cuisses sans materiel
les exercices de musculation sans matériel pour les les cuisses.
les exercices de musculation sans matériel pour les les cuisses.
_Voila ces exercices sans matériel pour muscler vos cuisses .avant d 'exercer ces mouvements il faux bien s échauffer ,commencez par étirer vos muscles , ensuite l'idéal serait de faire cinq minute de vélo d'appartements,de corde à sauter ou de sautillement sur place.
_vous ne devaient pas dépasser 25s de repos entre les séries .et entre les exercices le temps de repos est liée par la difficulté du mouvement pratiqué, il est entre( une minute vers 3 minutes) ne pas dépassez 3min
cuisses-fessiers--------niveau 1
cuisses-mollets--------niveau 1
Ne retombez jamais les pieds à plat au sol ou sur les talons
_vous pouvez effectuer cet exercice a l'aide d'un mur, un cadre d'une porte ,un poteau.
_vous devez vous tenir en exerçant une légère pression de la paume de chaque main.
_exercez toujours une jambe complétement ,puis après un temps de repos, exercez l'autre .
cuisses-fessiers--------niveau 2
c'est le deuxième niveau
cuisses-mollets--------niveau 2
Tenez-vous assis le dos appuyé contre un mur.vos cuisse sont parallèle au sol.Tenez le plus longtemps possible.peu à peu vous parviendrez à atteindre l'objectif qui est de tenir 3 minutes sans bouger.
cuisses-mollets--------niveau 2
Reprenant la même théorie.
tenez-vous debout , les jambes écartées, le dos bien droit,les cuisses presque parallèles au sol.Il s'agit de rester dans cette position le plus longtemps possible.
cuisses-fessiers--------niveau 3
c’est le troisième niveau
cuisses-fessiers--------niveau 3
cuisses-mollets--------niveau 3
Reprenant la même théorie.
Peu à peu vous progresserez et vous finirez par atteindre l'objectif: 3minutes d'affilée par jambe.
musculation des cuisses sans matériel;cuisses sans matériel;exercices sans matériel .
