mollets sans materiel

 mollets sans materiel


les exercices de musculation sans matériel pour les les mollets


_Voila ces exercices sans matériel pour muscler vos mollets .avant d 'exercer ces mouvements il faux bien s échauffer ,commencez par étirer vos muscles , ensuite l'idéal serait de faire cinq minute de vélo d'appartements,de corde à sauter ou de sautillement sur place.
_vous ne devaient pas dépasser 25s de repos entre les séries .et entre les exercices le temps de repos est liée par la difficulté du mouvement pratiqué, il est entre( une minute vers 3 minutes)  ne pas dépassez 3min 


                                                        cuisses-mollets--------niveau 1
  
Ne retombez jamais les pieds à plat au sol ou sur les talons

                                                     mollets--------niveau 2
  
pour maintenir votre équilibre.appuyez-vous d'une main,et du bout des doigts,contre un mur ou un meuble.Il s'agit de descendre le plus bas possible en étirant bien le mollet et de remonter pour finir sur la point du pied.

                                                                           cuisses-mollets--------niveau 2 
Tenez-vous assis le dos appuyé contre un mur.vos cuisse sont parallèle au sol.Tenez le plus longtemps possible.peu à peu vous parviendrez à atteindre l'objectif qui est de tenir 3 minutes sans bouger.

                                                                          cuisses-mollets--------niveau 2
Reprenant la même théorie.
tenez-vous debout , les jambes écartées, le dos bien droit,les cuisses presque parallèles au sol.Il s'agit de rester dans cette position le plus longtemps possible.
                             
                                                                            cuisses-mollets--------niveau 3
Reprenant la même théorie.
Peu à peu vous progresserez et vous finirez par atteindre l'objectif: 3minutes d'affilée par jambe.






musculation de smollets sans matériel;mollets sans matériel;exercices sans matériel .