musculation sans materiel: pectoraux sans materiel

musculation des pectoraux sans matériel

_Voila ces exercices sans matériel pour muscler vos pectoraux. avant de commencer ces mouvements il faux bien s'échauffer , faire cinq minutes de vélo d'appartements,de corde ou de sautillement sur place. ensuite étirez vos muscles .

_Il est important de pratiquer les exercices de votre niveau, par exemple :vous êtes débutant il faut pratiquez les exercices du niveau 1, et si vous pouvez atteindre 7,8,9... répétition d'un exercice du deuxième ou troisième niveau ,il faut pratiquer cet exercice.

ATTENTION : si vous êtes débutant, entrainez-vous avec un exercice et faites plus que 3 ou 4 répétitions ,pour avoir un résultat satisfaisant .

_vous ne devrait pas dépasser 25s de repos entre les séries ,et entre les mouvements le temps de repos est liée par la difficulté du mouvement pratiqué, il est entre( une minute et 3 minutes) ne pas dépassez 3min.

_ la séance idéal devrait durer environ une heure de musculation +5min échauffement + les mouvements de souplesse suivant votre capacité.

_ Pratiquez ces exercices avec des supports fixes qui ne glissent pas et qui peuvent supporter votre poids.

_Regardez bien ces exercices pour éviter les erreurs,vous pouvez vous entrainer en les regardant.

les exercices:

                              pectoraux-triceps-épaules---------niveaux 1

pectoraux (Partie Basse)--------niveaux 1

pectoraux-triceps-épaules---------niveaux 2

pectoraux-épaules-triceps---------niveaux 2

ATTENTION : il faut pratiquer ses exercices avec des supports fixe qui ne glissent pas, qui peuvent supporter votre poids ,vous pouvez travaillez cet exercices avec une machine a laver , une table carré etc... mais ce support doit être supérieur aux chaises .votre corps doit rester droit pendant le mouvement.

épaules-pectoraux-triceps---------niveaux 2

pectoraux(partie latérale haute)-épaules-triceps---------niveaux 2

note: les chaises d'entrainement doivent être comme ça

pectoraux-épaules-triceps---------niveaux 2

note : dans cet exercice vos deux mains sont au sol ,il faut faire une répétition à droit suivis d'une répétition à gauche suivie d'une répétition à droit suivis d'une répétition à gauche...

triceps-pectoraux(partie centrale)-épaules---------niveaux 3