exercice musculation dorsaux
les exercices:
épaisseur du haut du dos--------niveau 1
épaisseur du dos---------niveau 1
épaisseur du dos-Biceps-------niveau1
Milieu Du Dos-Biceps---------niveau 1
épaisseur du haut du dos--------niveau 2
vos jambes sont à moitiés pliés par rapport au premier exercice.
épaisseur du dos-Biceps--------niveau 2
épaisseur du dos--------niveau 2
Milieu Du Dos-Biceps---------niveau 2
DOS-BRAS--------niveau 2
épaisseur du haut du dos--------niveau 3
épaisseur du dos-Biceps--------niveau 3
LARGEUR DU DOS--------niveau 4
la barre fixe est devant la tête sur les épaules .
la barre fixe est derrière la tête sur les épaules.
exercice musculation dorsaux
_Voila ces exercices sans matériel pour muscler vos dorsaux. avant de commencer ces mouvements il faux bien s'échauffer , faire cinq minutes de vélo d'appartements,de corde à sauter ou de sautillement sur place. ensuite étirez vos muscles .
_Voila ces exercices sans matériel pour muscler vos dorsaux. avant de commencer ces mouvements il faux bien s'échauffer , faire cinq minutes de vélo d'appartements,de corde à sauter ou de sautillement sur place. ensuite étirez vos muscles .
_Il est important de pratiquer les exercices de votre niveau, par exemple :vous êtes débutant il faut pratiquez les exercices du niveau 1, et si vous pouvez atteindre 7,8,9... répétition d'un exercice du deuxième ou troisième niveau ,il faut pratiquer cet exercice.
ATTENTION : si vous êtes débutant, entrainez-vous avec un exercice et faites plus que 3 ou 4 répétitions ,pour avoir un résultat satisfaisant .
_vous ne devrait pas dépasser 25s de repos entre les séries ,et entre les mouvements le temps de repos est liée par la difficulté du mouvement pratiqué, il est entre( une minute et 3 minutes) ne pas dépassez 3min.
_ la séance idéal devrait durer environ une heure de musculation +5min échauffement + les mouvements de souplesse suivant votre capacité.
_ Pratiquez ces exercices avec des supports fixes qui ne glissent pas et qui peuvent supporter votre poids.
_Regardez bien ces exercices pour éviter les erreurs,vous pouvez vous entrainer en les regardant.
épaisseur du haut du dos--------niveau 1
les jambes pliés
DOS-BRAS--------niveau 1
Milieu Du Dos-Biceps---------niveau 1
épaisseur du haut du dos--------niveau 2
épaisseur du dos-Biceps--------niveau 2
épaisseur du dos--------niveau 2
Milieu Du Dos-Biceps---------niveau 2
DOS-BRAS--------niveau 2
LARGEUR DU DOS--------niveau 3
épaisseur du haut du dos--------niveau 3
épaisseur du dos-Biceps--------niveau 3
vous pouvez encore pratiquer cet exercice comme ça
LARGEUR DU DOS--------niveau 4
LARGEUR DU DOS--------niveau 4
musculation des dorsaux sans matériel;dorsaux sans matériel;exercices sans matériel .exercice musculation dorsaux