musculation sans materiel pectoraux en video

 

Les exercices sans matériel pour les

	POMPES   En appui sur les pointes de pieds, l'écartement des mains supérieur aux épaules, ceinture abdominale "gainée". Fléchir les coudes vers l'extérieur en inspirant jusqu'à ramener le buste proche du sol, puis tendez les coudes en soufflant, pour retourner à la position de base. Travail des grands pectoraux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

	POMPES SUR GENOUX                                Idem que l'exercice précédent, mais l'exécution est beaucoup plus facile.                                            Pensez à toujours bien "gainer" la ceinture abdominale. Travail des grands pectoraux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

	POMPES SERRÉES   Idem que l'exercice précédent, mais dans cette variante, les 2 mains se touchent au sol. Pensez à toujours bien "gainer" la ceinture abdominale. Travail accentué des triceps, et toujours des grands pectoraux (faisceau sternal) et des deltoïdes antérieurs.

	POMPES CHARNIERES   Pour cette variante, les mains sont parallèles au niveau des obliques. Descendre les coudes le long du corps (travail très accentué des triceps et du deltoïde antérieur). Pensez à toujours bien "gainer" la ceinture abdominale. Travail très accentué des  triceps et des deltoïdes antérieurs, et toujours des grands pectoraux.

	POMPES INCLINÉES Dans cette variante, les pieds sont plus haut que les mains. Pensez à toujours bien "gainer" la ceinture abdominale. Travail accentué sur le faisceau claviculaire des grands pectoraux et des deltoïdes antérieurs, des triceps participent aussi fortement.