| Les exercices sans matériel pour les |  |
| DÉVELOPPÉS Assis sur une chaise, poussez les charges (ici des bouteilles d'eau) au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des coudes en soufflant, puis freinez la descente en inspirant, jusqu'à ramener les haltères au niveau des oreilles, coudes en ouverture. Travail des deltoïdes, stabilisateurs de l’épaule et secondairement des triceps. | |
| ÉLÉVATIONS LATÉRALES ASSIS Assis sur une chaise, les coudes légèrement fléchis, monter les bras sur le coté jusqu'au niveau des épaules en soufflant. Maintenir 1 seconde, puis freinez la descente en inspirant sur le retour. Évitez de balancer le buste tout au long du mouvement, et évitez surtout la rotation externe de l'épaule : la main ne passe jamais au dessus du coude) Travail des deltoïdes (portion externe). |
